• ADVERTISE WITH US
2023 november 29
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor munkavállalóknak
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor diákoknak
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor munkavállalóknak
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor diákoknak
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » A holland étrend

A holland étrend

egészséges táplálkozás Hollandiában

Viktor Írta: Viktor
Kategória: Életmód, Gasztro
Olvasási Idő: 5 perc
A A
A holland étrend: egészséges táplálkozás Hollandiában

A holland étrend: egészséges táplálkozás Hollandiában

Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

A hollandok köztudottan egészségesek, nemcsak a rendszeres fizikai aktivitásuk, hanem étkezési szokásaik miatt is. A következőkben kifejtjük a holland étrend nyolc titkát, amelyek segítenek a hollandoknak elkerülni az elhízást.

A hollandok szeretik a hizlaló ételek. Ha nem rágcsálják a rántott dolgokat, boldogan eszegetik  a zsírral átitatott oliebollent (olajlabda szó szerinti fordításban, holland fánk). Karcsú alakjukból ítélve azonban erőfeszítés nélkül sikerül megúszni az elhízást. A hollandok végül is az egyik legkevésbé elhízott népesség Európában. Hogyan lehetséges ez? 

Adagok

A hollandok szeretik a zsíros ételeket, de ügyesen elsajátították a mértékletes étkezést. Ritkán találsz itt nagy adagokat az éttermekben, és az étkezéstől az ember általában kellemesen érzi magát, nem pedig puffadásig tele. Valójában az adagszabályozás a súlyszabályozás alapvető eszköze Hollandiában. Ellentétben Amerikával és Nagy-Britanniával, ahol fokozatosan elfogadták a „go large” megközelítést az étkezésben, a hollandok még mindig jó pár évvel le vannak maradva ezekben a trendekben.

A tej előnyei

A hollandok nagyon szeretnek tejet inni. Szerencsére a tej egészséges választás, ha fogyni próbálunk. A tej nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem kiváló kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás is, amelyek mindegyike összefüggésbe hozható a fogyással. Valójában a legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tej gyakori fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt mind a férfiak, mind a nők esetében. Az ízesített tej, például a csokoládés és a kókuszdiós a hollandok kedvencei, és zsírmentesen kaphatók.

Bűntudatmentes nassolás

Bár úgy tűnhet a kívülállók számára, hogy a hollandok csak rántott dolgokat esznek, ez általában csak hétvégi szokás. A hollandok, hogy kézben tartsák súlyukat, az alacsony zsírtartalmú dolgokat részesítik előnyben: az ontbijtkoek, a holland reggeli sütemény népszerű választás. Ez a remek sütemény szeletelt formában is megvásárolható, és adagonként kevesebb mint 1 g zsírtartalommal gyakorlatilag zsírmentesnek mondható. Egy másik népszerű étel az eierkoeken (tojástorta). Ez a szivacsos finomság alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú – ideális az éhségérzet csökkentésére.

Jó időzítés

Tradicionális holland reggelik
Tradicionális holland reggelik

Más európaiakkal ellentétben, akik általában 20:00 után esznek vacsorát, a hollandok gyakran korábban esznek, 19:00 körül. Bár a késői étkezés nem valószínű, hogy súlygyarapodást eredményez, hozzájárulhat a vércukorszint ingadozásához, ami végső soron hajlamosabbá tesz a túlevésre. Tehát a korábbi étkezés minimálisra csökkentheti a sóvárgást, és segíthet az észszerűbb ételválasztásban.

Kiegyensúlyozott ebéd

Az ebéd Hollandiában általában egy gyors és könnyű étkezés 12:30 körül. Népszerű választás a friss kenyérre rakott sajt és hús. Ez biztosítja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyát, amelyek együttesen szabályozzák a vércukorszintet. Ha ebédre egy adag jó minőségű fehérjét, például sonkát vagy sajtot fogyasztasz, akkor az éhségérzeted csak később fog megjelenni, és kevésbé valószínű, hogy délután nassolj.

Kávé, nem tejeskávé

A hollandok sok kávét isznak. Valójában a skandináv országok után ők a világ legnagyobb fogyasztói. Meglepő módon azonban itt nem áll rendelkezésre hatalmas kávéválaszték. A hollandok inkább a feketekávét részesítik előnyben a tejeskávéval és mokkával szemben, ami jó hír a súly szempontjából. A feketekávé zsírmentes, mindössze négy kalóriát tartalmaz csészénként, míg a tejeskávé akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Talán a hollandok rájöttek valamire, amikor a lattet koffie verkeerd-nek nevezték el, ami azt jelenti, hogy „helytelen kávé”.

Sajt

A hollandok szeretik a sajtot. Ha figyelembe vesszük, hogy a hollandok már i.sz. 400 óta készítenek sajtot, ez csekély hatással volt a nemzet súlyproblémájára. A titkos összetevő: kalcium. A sajt gazdag forrása ennek az alapvető ásványi anyagnak, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a fogyást. A sajt jó fehérjeforrás is, amely felpörgeti az anyagcserét, és napi 150-200 kalóriát is elégethet. A lényeg az, hogy mértékkel fogyasszuk a zsíros sajtot, és lehetőség szerint válasszunk alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Kerékpározás

A hollandok szinte mindenhová kerékpárral mennek. Ez a két kerekű szerkezet annyira beépült a holland kultúrába, hogy átlagosan minden háztartásban legalább három van. Ha csak egy könnyű 30 percet tekersz, 200 kalóriát égethetsz el, és ha vacsorázni mész, feltétlenül bringázz. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés utáni szabadidős kerékpározás az elfogyasztott kalóriák nagyobb részét hővé alakítja, ami gyorsabb fogyást eredményez.

Forrás: Forrás
Kulcsszavak: egészséges holland étkezésholland étkezési szokásokholland étrendkávé tejeskávé lattekerékpározás zsírégetéskiegyensúlyozott étrendmértékletes étkezés adagoknassolás egészségesensajtok kalcium hollandiatej zsírmentes fogyásvacsora időzítés korábban
MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

Húsvét Hollandiában

Következő Cikk

Ihatok csapvizet Amszterdamban?

Viktor

Viktor

Kapcsolódó Bejegyzések

holland közvetlenség

A holland közvetlenség

Írta: Viktor

Az emberek azt hiszik, hogy a holland barátságos nép, diplomáciájukról és üzletkötésükről híresek. Az igazság azonban kicsit más.

Alternatív szövege: "Színes illusztráció egy csokor narancssárga sárgarépáról, történelmi hátterrel és egy 16. századi holland nemes sziluettjével, jelképezve Orániai Vilmost

Orániai Vilmos és a Narancssárga Sárgarépa: Történelem vagy Mítosz?

Írta: Hollandiai Magyarok

Fedezd fel a narancssárga sárgarépa színének izgalmas történetét! Tártunk a mítoszok mögé, hogy felfedezzük, hogyan vált a sárgarépa a lila...

téli programok Hollandiában

12 szórakoztató téli program Hollandiában

Írta: Viktor

Hollandiában töltöd a telet? Ebben a cikkben rengeteg szórakoztató téli tevékenységet találhatsz, Hollandiában.

Efteling

Tippek az Efteling meglátogatásához

Írta: Viktor

Az Efteling (hollandul De Efteling) nem csak egy szokásos vidámpark. Ez egy olyan hely, ahol a mesék varázslatos világába kerülsz.

5 izgalmas vízipark Hollandiában

5 izgalmas vízipark Hollandiában

Írta: Colette Tailor

Egy vízipark remek hely a kikapcsolódásra egy hosszú munkahét után. Íme 5 izgalmas vízipark Hollandiában amelyek közül kedvedre válogathatsz.

14 általános tévhit a hollandokról

14 általános tévhit a hollandokról

Írta: Viktor

Bár Hollandia az egyik legboldogabb hely a bolygón, és általában a hollandok élvezik az életet, mégis több gyakori tévhit kering...

Következő Cikk
csapvíz Hollandiában

Ihatok csapvizet Amszterdamban?

Hollandiai kórházak

Hollandiai kórházak

Boldog kislány nevelőnőjével

Az Én Storym: Zsani

Legfrissebb cikkek

Jó Bérbeadói Magatartás Törvénye

Jó Bérbeadói Magatartás Törvénye

Ellenőrző lista hollandiába költözéskor diákoknak

Ellenőrző lista hollandiába költözéskor diákoknak

Ellenőrző lista hollandiába költözéskor munkavállalóknak

Ellenőrző lista hollandiába költözéskor munkavállalóknak

Groningen Hollandia legegészségesebb városa
Egészségügy

Groningen vezeti az egészséges holland városok rangsorát, Rotterdam az utolsó

Írta: Viktor

Groningent ismét Hollandia legegészségesebb városának választották, míg Rotterdam visszaesett a rangsorban az utolsó helyre.

Tovább olvasok
Kigyulladt autó – minden, amit tudnia kell

Kigyulladt autó – minden, amit tudnia kell

háziállatok Hollandiában

Háziállatok Hollandiában

Autóértékesítés Hollandiában lépésről lépésre

Autóértékesítés Hollandiában lépésről lépésre

mennyi fizetésünk marad Hollandiában

A Holland Fizetés és a Minimálbér

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor munkavállalóknak
    • Ellenőrző lista hollandiába költözéskor diákoknak
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Weboldalunk annak érdekében, hogy jobb felhasználói élményt biztosítson cookie-kat használ.. Bővebb infó Privacy and Cookie Policy.