• ADVERTISE WITH US
2023 június 8
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » A holland étrend

A holland étrend

egészséges táplálkozás Hollandiában

Viktor Írta: Viktor
2023/04/07 - Frissítve 2023/06/06
Kategória: Életmód, Gasztro
Olvasási Idő: 5 perc
A A
A holland étrend: egészséges táplálkozás Hollandiában

A holland étrend: egészséges táplálkozás Hollandiában

Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

A hollandok köztudottan egészségesek, nemcsak a rendszeres fizikai aktivitásuk, hanem étkezési szokásaik miatt is. A következőkben kifejtjük a holland étrend nyolc titkát, amelyek segítenek a hollandoknak elkerülni az elhízást.

A hollandok szeretik a hizlaló ételek. Ha nem rágcsálják a rántott dolgokat, boldogan eszegetik  a zsírral átitatott oliebollent (olajlabda szó szerinti fordításban, holland fánk). Karcsú alakjukból ítélve azonban erőfeszítés nélkül sikerül megúszni az elhízást. A hollandok végül is az egyik legkevésbé elhízott népesség Európában. Hogyan lehetséges ez? 

Adagok

A hollandok szeretik a zsíros ételeket, de ügyesen elsajátították a mértékletes étkezést. Ritkán találsz itt nagy adagokat az éttermekben, és az étkezéstől az ember általában kellemesen érzi magát, nem pedig puffadásig tele. Valójában az adagszabályozás a súlyszabályozás alapvető eszköze Hollandiában. Ellentétben Amerikával és Nagy-Britanniával, ahol fokozatosan elfogadták a „go large” megközelítést az étkezésben, a hollandok még mindig jó pár évvel le vannak maradva ezekben a trendekben.

A tej előnyei

A hollandok nagyon szeretnek tejet inni. Szerencsére a tej egészséges választás, ha fogyni próbálunk. A tej nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem kiváló kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás is, amelyek mindegyike összefüggésbe hozható a fogyással. Valójában a legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú tej gyakori fogyasztása segít csökkenteni a testzsírt mind a férfiak, mind a nők esetében. Az ízesített tej, például a csokoládés és a kókuszdiós a hollandok kedvencei, és zsírmentesen kaphatók.

Bűntudatmentes nassolás

Bár úgy tűnhet a kívülállók számára, hogy a hollandok csak rántott dolgokat esznek, ez általában csak hétvégi szokás. A hollandok, hogy kézben tartsák súlyukat, az alacsony zsírtartalmú dolgokat részesítik előnyben: az ontbijtkoek, a holland reggeli sütemény népszerű választás. Ez a remek sütemény szeletelt formában is megvásárolható, és adagonként kevesebb mint 1 g zsírtartalommal gyakorlatilag zsírmentesnek mondható. Egy másik népszerű étel az eierkoeken (tojástorta). Ez a szivacsos finomság alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú – ideális az éhségérzet csökkentésére.

Jó időzítés

Tradicionális holland reggelik
Tradicionális holland reggelik

Más európaiakkal ellentétben, akik általában 20:00 után esznek vacsorát, a hollandok gyakran korábban esznek, 19:00 körül. Bár a késői étkezés nem valószínű, hogy súlygyarapodást eredményez, hozzájárulhat a vércukorszint ingadozásához, ami végső soron hajlamosabbá tesz a túlevésre. Tehát a korábbi étkezés minimálisra csökkentheti a sóvárgást, és segíthet az észszerűbb ételválasztásban.

Kiegyensúlyozott ebéd

Az ebéd Hollandiában általában egy gyors és könnyű étkezés 12:30 körül. Népszerű választás a friss kenyérre rakott sajt és hús. Ez biztosítja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyát, amelyek együttesen szabályozzák a vércukorszintet. Ha ebédre egy adag jó minőségű fehérjét, például sonkát vagy sajtot fogyasztasz, akkor az éhségérzeted csak később fog megjelenni, és kevésbé valószínű, hogy délután nassolj.

Kávé, nem tejeskávé

A hollandok sok kávét isznak. Valójában a skandináv országok után ők a világ legnagyobb fogyasztói. Meglepő módon azonban itt nem áll rendelkezésre hatalmas kávéválaszték. A hollandok inkább a feketekávét részesítik előnyben a tejeskávéval és mokkával szemben, ami jó hír a súly szempontjából. A feketekávé zsírmentes, mindössze négy kalóriát tartalmaz csészénként, míg a tejeskávé akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Talán a hollandok rájöttek valamire, amikor a lattet koffie verkeerd-nek nevezték el, ami azt jelenti, hogy „helytelen kávé”.

Sajt

A hollandok szeretik a sajtot. Ha figyelembe vesszük, hogy a hollandok már i.sz. 400 óta készítenek sajtot, ez csekély hatással volt a nemzet súlyproblémájára. A titkos összetevő: kalcium. A sajt gazdag forrása ennek az alapvető ásványi anyagnak, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a fogyást. A sajt jó fehérjeforrás is, amely felpörgeti az anyagcserét, és napi 150-200 kalóriát is elégethet. A lényeg az, hogy mértékkel fogyasszuk a zsíros sajtot, és lehetőség szerint válasszunk alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Kerékpározás

A hollandok szinte mindenhová kerékpárral mennek. Ez a két kerekű szerkezet annyira beépült a holland kultúrába, hogy átlagosan minden háztartásban legalább három van. Ha csak egy könnyű 30 percet tekersz, 200 kalóriát égethetsz el, és ha vacsorázni mész, feltétlenül bringázz. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés utáni szabadidős kerékpározás az elfogyasztott kalóriák nagyobb részét hővé alakítja, ami gyorsabb fogyást eredményez.

Forrás: Forrás
Kulcsszavak: egészséges holland étkezésholland étkezési szokásokholland étrendkávé tejeskávé lattekerékpározás zsírégetéskiegyensúlyozott étrendmértékletes étkezés adagoknassolás egészségesensajtok kalcium hollandiatej zsírmentes fogyásvacsora időzítés korábban
MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

Húsvét Hollandiában

Következő Cikk

Ihatok csapvizet Amszterdamban?

Viktor

Viktor

Kapcsolódó Bejegyzések

Tervezőmérnökként dolgozó nő

Az Én Storym: Adrienn

Írta: Mathe Nora

Célunk, hogy valós emberi történetek alapján mutassuk be egy kicsit Hollandiát. Minden egyes story segítség lehet...

Iskolai szünetek Hollandiában

Iskolai szünetek Hollandiában

Írta: Colette Tailor

A tanszünetek fontos részei az iskolai tantervnek. Hollandiában minden iskola megadja a szünidők időpontjait.

Utrecht

18 kihagyhatatlan program Utrechtben 

Írta: Viktor

A régi egyetemi város, Utrecht alulértékelt gyöngyszem Hollandiában. Íme a legjobb 18 program a kis Amszterdamban.

Dolgozó szállodai recepciós hölgy

Az Én Storym: Réka

Írta: Mathe Nora

Célunk, hogy valós emberi történetek alapján mutassuk be egy kicsit Hollandiát. Minden egyes story segítség lehet...

heringevés Hollandiában

Heringevés Hollandiában

Írta: Viktor

Mi az a Hollandse Nieuwe, és honnan jön a hollandok hering megszállottsága? Merüljünk el az Északi-tenger hagyományaiban!

Szobalány a tisztítószeres kocsinál a szálloda folyosón

Az Én Storym: Emese (Éméze)

Írta: Mathe Nora

Célunk, hogy valós emberi történetek alapján mutassuk be egy kicsit Hollandiát. Minden egyes story segítség lehet...

Következő Cikk
csapvíz Hollandiában

Ihatok csapvizet Amszterdamban?

Hollandiai kórházak

Hollandiai kórházak

Boldog kislány nevelőnőjével

Az Én Storym: Zsani

Legfrissebb cikkek

holland órák gyerekeknek

5 tipp a gyermekek holland tanulásához

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Kerékpáros bírság

7 kerékpáros bírság Hollandiában

2022: új otthon!
Bérlakás

2022: új otthon!

Írta: Stefania Siklai

Újabb év telt el, 2022 van! És még mindig albérletben élsz? Velünk ezen tudsz változtatni. Új év, új otthon? Miért...

Tovább olvasok

A holland népesség több mint fele nem sportol eleget

Mennyi Szeretet fér egy Cipősdobozba?

Közúti biztonság – mit tegyen, ha a szemébe süt a nap vezetéskor?

Közúti biztonság – mit tegyen, ha a szemébe süt a nap vezetéskor?

lakásbérlés

Lakásbérlés hollandiában: Miért kell felkészülve érkezned?

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Weboldalunk annak érdekében, hogy jobb felhasználói élményt biztosítson cookie-kat használ.. Bővebb infó Privacy and Cookie Policy.