Sportolás várandósság alatt: Mit szabad és mit nem?
Futás, konditerem, biciklizés – ezek voltak a kedvelt mozgásformáim a várandósság előtt. Mikor megtudtuk, hogy babát várunk, az első dolgok egyike volt, hogy utánanézzek, hogy akkor most mit lehet sportolni és mit nem.
Az első trimeszteri fáradtság könnyen segített eldönteni, hogy a pihenésen kívül szinte semmi mást ne csináljak. Rövidebb sétákat tettünk, amikor jól esett. A szülésznő bátran mondta, hogy mindent lehet, amit eddig is csináltam, de csak visszafogottan. Az interneten olvasottak alapján azonban az első három hónapban óvatosan kell ezeket csinálni. Főleg a futást, illetve a nehéz tárgyak emelését különösen nem ajánlják.
Mikor kezdjünk újra sportolni a várandósság alatt?
Sok helyen a 13. héttől javasolják a testmozgást, így alig vártam, hogy újra elkezdhessek valamit sportolni, főleg, hogy az energiaszintem növekedni látszott az első trimeszter végére. Már nem aludtam délutánonként, és este 10-ig is ébren tudtam maradni.
Rátaláltam a Calendula Yoga-ra, amely kifejezetten kismama jógaórákat kínál. Olti Dóri tartja ezeket az órákat Tilburgban, és nagy szerencsémre online formában is elérhetők. Már korábban sikerült felvennem vele a kapcsolatot, és számoltam a heteket mire végre elkezdhetek vele jógázni. Nekem annyira bejött, hogy sokszor heti kétszer is csatlakozom. Őszintén „kötelezővé” tenném minden kismamának, jó értelemben. Annyira sokat ad számomra, mind testileg, mind lelkileg feltölt és készít a szülésre. Emellett közben annyira sok információhoz jutok hozzá, hogy hihetetlen.
Miért válaszd a kismama jógát?
A jóga nemcsak testileg, hanem lelkileg is sokat ad. Feltölt energiával, segít fókuszálni a babára, és előkészít a szülésre. Olti Dóri jógaórái különösen jó választásnak bizonyultak, mivel az ászanák mellett gátizomtornát, légzőgyakorlatokat és relaxációt is tartalmaznak. Az órákon emellett hasznos információkhoz jutottam a szülésről és a kismamaságról.
Hogyan csatlakozhatsz a Calendula Yoga órákhoz?
Dóri elmondása szerint: „13. héttől lehet csatlakozni, amennyiben nincs egészségügyi ellenjavallat. Nem igényel előzetes jógagyakorlatot. A kismama jógaórák 90 percesek, alapos bemelegítést követően jönnek a testgyakorlatok (ászanák) és néhány perces gátizomtorna. Minden órát relaxációval és légzőgyakorlatokkal zárjuk. Az órákon sokat beszélgetünk a kismamaságról, szülésről és szoptatásról is, hogy teljesen felkészülten nézzünk elébe ennek az időszaknak. A vírushelyzet után személyes órák Tilburgban lesznek, illetve kellő számú jelentkező esetén más városban is akár. De feltehetően az online órák is folytatódnak, ha igény van rá.”
Belinkelem, hol tudtok kapcsolatba lépni vele. Megsúgom, annak is megéri megnézni, aki esetleg úgy dönt a jógát nem próbálja ki, hiszen sok hasznos dolgot oszt meg az oldalán. https://www.facebook.com/calendulayoga/
Egyéb mozgásformák kismamáknak
Emellett néha egy-két online kismama tornát is kipróbálok, számtalan videó van Youtube-ra feltöltve. Nekem nagyon jól esik most a mozgás, várom, hogy belülről is jöjjön hamarosan a pozitív visszajelzés egy kis rúgás formájában ?
Ti mit sportoltok/sportoltatok kismamaként? Mit ajánlotok még kipróbálni? Ha tudtok más hollandiai (magyar) lehetőségről, ne tartsátok magatokban! Mi, kinti kismamák, tartsunk össze!
