• ADVERTISE WITH US
2023 február 5
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » Egészséges életmód: 10 egyszerű de nagyszerű alaptipp

Egészséges életmód: 10 egyszerű de nagyszerű alaptipp

Edit Írta: Edit
2021/04/25
Kategória: Életmód, Gasztro
Olvasási Idő: 6 perc
A A
Egészséges életmód: 10 egyszerű de nagyszerű alaptipp
Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

Mielőtt belevágunk valójában a tippekbe, egy fontos dolgot hadd jegyezzek meg: az életmódban hozott változtatásokat mindig lassan érdemes bevezetni. Mert mind tudjuk, hogy lehet egy kicsit túl sok is ez az egész. Egyszerűen annyiféle új, egészséges szokás van, amit bevezethetsz! Hirtelen nem is tudod, mihez nyúlj… Talán rögtön úgy érzed: Á, veszett fejsze nyele ez az egész egészséges életmód, hiszen ehhez teljesen fel kellene forgatnom az életem, ahhoz nincs kedvem.

HasonlóCikkeink

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

De az igazság az, hogy nem kell, hogy így legyen. Légy türelmes magaddal! Nem kell mindent egyik napról a másikra hirtelen megváltoztatni. Azok az emberek, akik (a te nézőpontodból) tökéletesen egészséges életmódot élnek sem egy nap alatt értek ám el ide! Nekik is valószínű évekig tartott, mire a mostani szokásaikat kialakították. Szépen, egyesével, próbálkozva, néha belebukva, néha pedig sikerrel zárva a napot. Egy szó mint száz: találd meg a saját sebességed és technikád. Az egyetlen mérce a saját magad egészsége és boldogsága legyen, és semmiképp ne az, hogy más hogyan és milyen gyorsan érte el a célját.

Először érdemes 1 vagy 2 új szokással kezdeni hetente, és megnézni, hogyan érzed magad tőle. Ha pozitív változást érzékelsz, motiváltabb leszel, hogy egyrészt fenntartsd ezt az új viselkedést, másrészt pedig újakat próbálj ki.

PRO TIPP: még véletlenül se azzal kezdd, hogy felvásárolod az összes superfoodot és mentes élelmiszert a legközelebbi bioboltban! Ezeknek is lehet helye egy étrendben, de először mindenképp az alapokat kell lefektetni!

Na de akkor lássuk is, mik ezek az alapok:

  1. Tedd elsődlegessé az alvást! Mikor az egészséges életmódról beszélünk, sokaknak az alvás eszükbe sem jut. Pedig alappillére, és igen, még a fogyásban is segít! Biztosan te is észrevetted már, milyen hatással van pl a kognitív funkcióidra, mikor nem alszol eleget: alig tudsz gondolkozni, bármilyen döntés meghozása kínszenvedés, minden a világon irritál, és ráadásul folyamatosan éhes vagy… folytassam még a listát, vagy elhiszed nekem, hogy az alvás tényleg az egészséged alapja? 🙂
  2. Először adj hozzá dolgokat az életmódodhoz vagy étrendedhez, ahelyett, hogy elvennél belőlük! Ez sokkal könnyebb, és segíteni fog, hogy ne veszítsd el a motivációd már az első héten. Ha például a sült csirke-sült krumpli kombó a kedvenc ételed, ne elvedd a krumplit, szimplán adj hozzá egy salátát, hogy kiegyensúlyozottabb legyen az étkezés. Később aztán beszélhetünk róla, hogy hogyan lehet egészséges köreteket összeállítani, meg arról is, hogy a sült krumplinál vannak jobb opciók (de ha nem akarod 100%-ig elhagyni, akkor sem kell). 
  3. A fenti tipp továbbfejlesztéseként: egyél minden (sós) étkezéshez valami zöldséget! Tudtad, hogy a zöldségek mennyire változatosak tudnak lenni? Ne rögtön egy ízetlen salátára gondolj, mert meg is lehet sütni őket (pl a tepsiben sült répaszeleteket próbáltad már? isteni) vagy össze is törheted őket (az édesburgonyapüré szintén aranyérmes köret), krémesítheted őket (egy jó gombakrémlevest valaki?) vagy egyéb leveseket is készíthetsz (spárgaleves) vaaagy képzeld még sütit is tudsz belőlük csinálni (édesburgonyás vagy cukkinis browniekat puhaságban, szaftosságban semmi nem tudja felülmúlni)!
  4. Igyál elég vizet! Oké, tudom, tudom, a csapból is ez folyik (szó szerint), de mégis azt látom, hogy sokaknál ez továbbra sem alapvetés. Az emberi sejteknek szüksége van vízre a működéshez. Nem várhatjuk el, hogy optimálisan elvégezzék a feladatukat, ha ezt nem adjuk meg nekik! Például az agynak is szüksége van hidratációra, szerintem ez egy elég nyomós érv amellett, hogy eleget igyon az ember – úgy gondolom ez egy olyan szerv, amit (jó esetben) elég sokat használunk nap mint nap. Hidd el, sokkal jobban fog menni a koncentráció. Ha pedig fogyni szeretnél, abban is segíteni fog.
  5. Mozogj! Oké, tudom, ez is olyan, amit már mindenki IS hallott… de szeretnék ebbe is belemenni kicsit. Itt nem feltétlen edzésre gondolok ugyanis. Van a napi kalóriafelhasználásnak az a része, amit úgy nevezünk, NEAT (non-exercise activity thermogenesis), ami, hiszed vagy sem a napi elégetett energiának nagyobb részét teszi ki, mint az edzés! Miért? Mert folyamatosan csináljuk, minden nap, egész nap. Elmegyünk a parkba, a lépcsőzünk, táncolunk, mosogatunk, porszívózunk – igen, ezek mind számítanak! Próbálj ezekből minél többet beépíteni a mindennapokba és emellett találj magadnak valami mozgásformát, ami tetszik. Ez nem kell, hogy edzőtermi edzés legyen (a jelenlegi körülmények mellett ez ugye nem is lehetséges), lehet ez biciklizés (erre Hollandia minden országnál tökéletesebb lehetőséget biztosít), de zumbázhatsz is, mehetsz túrázni, táncolhatsz, vagy tényleg, bármi, amit élvezel is! A cél az, hogy motivált maradj hosszú távon is, szeresd amit csinálsz, és jól érezd magad tőle – ettől lesz egyszerű az egész!
  6. Preferáld a feldolgozatlan(abb) ételeket a feldolgozattakkal szemben. Feldolgozatlan alatt az ilyeneket értem, mint a zöldség-gyümölcs, hüvelyesek, fűszerek, hal és húsok (nem csak színhús!), tojás, magvak, jó minőségű zsiradékok, gabonák-álgabonák, jó minőségű tejtermékek. Az élelmiszerek feldolgozottsági szintben eltérhetnek, de az előrecsomagolt lasagne és az agyoncukrozott joghurt is feldolgozott. A feldolgozatlan ételek nemcsak rengeteg mikrotápanyaggal (vitaminok, ásványi anyagok) látnak el bennünket, de ráadásul a szervezet több kalóriát éget el az elfogyasztásuk / feldolgozásuk során, mint a feldolgozott ételeknél, hiszen ezeket gyakorlatilag nekünk kell “feldolgozni”. Plusz jobban segítenek eltelíteni is. Nem azt mondom, hogy kizárólag feldolgozatlan ételeket fogyassz, hiszen ez a mai világban legtöbbünk számára nem fenntartható, csak azt mondom, hogy igyekezz minél inkább ilyenekre alapozni az étrended.
  7. Az előző pontból következik, hogy érdemes magadra főznöd. De ne aggódj, ennek sem kell bonyolultnak lennie: csak dobj be pár csirkecombot és szeletelt gyökérzöldségeket a sütőbe, aztán menj a dolgodra, amíg elkészülnek.
  8. Amikor mégis feldolgozott ételt eszel, figyelj a minőségre: válassz olyat, ami kevesebb cukrot, transzzsírt, glutént, szóját és tejterméket tartalmaz! (Ez nem egyenlő azzal, hogy ezeket teljesen el kell hagynod)
  9. Relaxálj! Találj egy olyan módszert a stressz levezetésére, ami Neked működik: meditáció, jóga vagy szimplán séta a parkban. A stressz sajnos nagyon negatív hatással van a szervezeted egészére. Tudtad, hogy közvetve akár még a hízáshoz is hozzásegíthet? Persze tudom, tudom, a 21. században ne is álmodjunk stresszmentes életről… De mi is az a stressz valójában? A stressz bármi, amit Te annak élsz meg. Keretezd át a gondolataid! Fel lehet valamit fogni negatív stresszorként, de akár kihívásként is.
  10. És végül, de nem utolsó sorban: találd meg, hogy számodra mit jelent az egyensúly. Feldolgozatlan ételek, mozgás stb… ezekre szükséged van az egészséged érdekében. De tudod mire van még szükséged? Egy kis szórakozásra! Ha túlságosan rágörcsölsz a saját magad által állított szabályokra, azzal pont az ellenkezőjét fogod elérni annak, amit szerettél volna.
Iratkozz fel hírlevelünkre

Iratkozz fel hírlevelünkre

 Hollandiai magyar vagy? Akkor mindenképp a közösségünkhöz tartozol. Mire vársz. Csatlakozz még ma!

Negyedéves hírlevelünkön keresztül tájékozódhatsz a Hollandiát érintő aktualitásokról, rendezvényeinkről,  képzésekről, nyelvtanfolyamokról illetve nyereményjátékokról.

Sikeresen Feliratkoztál

Kulcsszavak: egészségegészséges életmódegészséges táplálkozáséletmódéletmódváltásimmunrendszerTáplálkozás
MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

Babavárás Hollandiában 6. rész – Harmadik trimeszter

Következő Cikk

Koronában haltak meg – 1 rész

Edit

Edit

Budapesten nőttem fel mielőtt Hollandiába költöztem hogy aztán jogot tanuljak a Groningen-i egyetemen. Szeretek könyveket olvasni, a túrázásokat és a különleges ételeket.

Kapcsolódó Bejegyzések

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Írta: Viktor

Hollandiában élsz és nem tudod, mit csinálj idén Valentin-napon? Így ünnepelhetsz igazi hollandként.

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

Írta: Viktor

Közeleg a Valentin nap. Íme, 11 ok, amiért egy holland pasira van szükséged.

LMBT+ közösség Amszterdamban

LMBT+ közösség Amszterdamban

Írta: Colette Tailor

A megfelelő törvényekkel alátámasztva Hollandia valóban hisz a szabadsághoz és a toleranciához való jogban. Ezért szexuális irányultságtól, identitástól vagy származástól...

Kávézók és könyvtárak Groningenben

11 hangulatos hely, ahol Groningenben dolgozhatsz vagy tanulhatsz 

Írta: Viktor

Hollandia egyik legjobb diákvárosában élsz vagy tanulsz, és Groningenben keresel olyan helyet, ahol nyugodtan dolgozhatsz vagy tanulhatsz? Szerencséd van, mert...

12 ingyenes program Amszterdamban

12 ingyenes és szórakoztató program Amszterdamban

Írta: Viktor

Olyan programokat keresel, amelyeket az egész család élvezhet Amszterdamban? Íme 12 ingyenes lehetőség, amiket érdemes megnézni.

téli ünnepek Hollandiában

Mi történik karácsonykor Hollandiában? Útmutató a téli ünnepekhez

Írta: Viktor

Mi történik karácsonykor Hollandiában? Elég hideg és sötét van odakint – szóval igen, itt vannak az ünnepek. Mindjárt karácsony van...

Következő Cikk
Koronában haltak meg – 1 rész

Koronában haltak meg - 1 rész

A Holland Kaja

A Holland Kaja

A Holland Frikandel

A Holland Frikandel

Legfrissebb cikkek

Shell rekord nyereség

A Shell rekordméretű nyeresége

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

A Koronavírus Mellékhatásai: 10 kérdés – 10 válasz, Első Rész
Hírek

A Koronavírus Mellékhatásai: 10 kérdés – 10 válasz, Első Rész

Írta: Enneirda

Mi van, ha nem tudom kifizetni a bérleti díjat a koronavírus válság miatt? A koronavírus nemcsak globális közegészségügyi válságot, hanem...

Tovább olvasok
az IACK adókedvezmény eltörlése

A 2024 utáni babavállalás 30 000 euróval többe kerül 

Tippek Hollandiába készülő külföldi egyetemistáknak

Tippek Hollandiába készülő külföldi egyetemistáknak

A Holland Jelzálog

A Holland Jelzálog

barát

Hollandia lett az egyik legkevésbé expat barát nemzete

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In