• ADVERTISE WITH US
2023 február 6
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » A holland népesség több mint fele nem sportol eleget

A holland népesség több mint fele nem sportol eleget

Hollandiai Magyarok Írta: Hollandiai Magyarok
2017/08/25
Kategória: Egészségügy, Életmód
Olvasási Idő: 4 perc
A A
Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

Ha azt gondoltad volna, hogy a kerékpározási kultúrájuk miatt, a hollandok harcolni fognak a legfittebb nemzet címért, akkor tévedsz. A Holland Egészségügyi Tanács által az Országos Közegészségügyi és Környezetvédelmi Intézet (RIVM) kérésére kiadott új kimutatása szerint, a lakosságnak csak 45 százaléka végez megfelelő mennyiségű sport tevékenységet. Sajnos mi magyarok sem állunk a dobogó felső fokán, így remélhetőleg eme cikkünk segítségével kis hollandiai csoportunk fittebb lesz mint valaha. 

Tudtad hogy a 4. – 11. életévüket betöltött gyerekek mozognak a legtöbbet, 55 százalékuk végez napi szinten megfelelő mennyiségű testmozgást? A 12 és 17 év közötti tiniknek azonban csak a 25 százalékuk érte el a megadott irányértékeket és végzett elegendő napi testmozgást. Ez azt jelenti hogy csak minden negyedik gyermek/tini az aki egészségesen él.

HasonlóCikkeink

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

Sportolási iránymutatók

A gyermekeknek, a felnőtteknek és az időseknek ugyanazt a mottót ajánljuk követni: jó a mozgás, de a még több még jobb.

Felnőttek és idősek ajánlott edzésterve:

  • 150 percnyi mérsékelten intenzív edzés hetente, több napra lebontva. Az intenzívebb edzéseket vagy hosszabb időtartamot is ösztönöznünk kell, ugyanis rengeteg egészségügyi előnnyel jár.
  • A bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen része mindenfajta testmozgásnak. Ez segít abban, hogy az inak és a szalagok hatékonyabban működjenek, és felkészíti a tüdőt és a szívet is a mozgásra. Mindig dinamikus gyakorlatsorral melegítsünk, törzsfordítással, csípőkörzéssel és a végtagok átmozgatásával. Még gyaloglás és úszás előtt is. Sportolás közben pedig ügyeljünk a sérülések elkerülésére, elsősorban azzal, hogy figyelünk a helyes testtartásra.
  • Érdemes még heti egy-két alkalommal, könnyű súlyokkal illetve saját testsúllyal erősítő gyakorlatokat végezni felsőtestre, törzs- és hasizmokra. Az időseknek érdemes ezeket össze kapcsolniuk egyensúly gyakorlatokkal is.
  • Edzés közben, vagy közvetlenül megállás után számoljuk a szívverésünket az egyik nyaki ütőéren 10 másodpercig, és a kapott értéket szorozzuk meg hattal, hogy megkapjuk a percenkénti értéket. A javasolt pulzust a 180 mínusz életkor képlettel számíthatjuk ki, ezt túllépni nem tanácsos, illetve felesleges. Pl. 60 éves kor esetében 180-60=120. Kevesebb lehet, ha úgy esik jól, de ez a leghatékonyabb.
  • Kerüld a hosszú ideig székben tartózkodást, és minimum 30 percenként állj fel 3-5 percre.
  • Idősebb korban az ízületek jelzik, ha a kelleténél erősebb a megterhelés. Ha térd- vagy csípőproblémák és fájdalmak jelentkeznek, pontosan arra intenek, hogy kímélőbb testmozgásra érdemes átállni. Még az edzettebbeknek is érdemes kihagyni vagy kerülni az ugrálással járó mozgásformákat, mert azt már az ízületeik megsínylik.

A 4-18 éves gyermekeknek ajánlott edzésterv:

  • Az erősítő edzés gyerekeknek már 7-8 éves korban elkezdhető – kevésbé nehéz súlyokkal, ellenállást elősegítő szalagokkal, illetve a saját testsúly használatával. Heti 2-3 alkalom megfelelő: építi az izmokat, erősíti a csontokat, gondoskodik a felesleges zsír eltávolításáról és fejleszti a lurkó motoros készségeit is. Kulcsfontosságú azonban egy biztonságos program kidolgozása.
  • 180 percnyi mérsékelten intenzív edzés hetente, több napra lebontva.
  • Kerüld a hosszú ideig székben tartózkodást, és minimum óránként állj fel 5-10 percre.
  • Amikor belekezdünk egy új sportba, illetve tevékenységbe, lassacskán kezdjük el, így a testünk hozzá tud szokni a megnövekedett aktivitáshoz.

A gyakorlatok típusai

Annak érdekében, hogy elérd a heti ajánlott két és fél óra testmozgást, a kerékpározás és gyaloglás is elég. Ha azonban többet szeretnél tenni az egészségedért, akkor nagy intenzitású gyakorlatokat kellene beiktatnod a heti rutinodhoz, ilyen például a funkcionális edzés, a futás vagy különböző labdasportok.

Azok az edzések, amelyek kissé emelik a pulzusszámot, mind az alacsony intenzitású kategóriába tartoznak.

Egészségügyi előnyök

  • A megfelelő mennyiségű testmozgás nem csak azt a “boldog” érzést adja, (endorfinok) hanem pozitív hatással van az egészségedre is.
  • A mozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát, és az időseknél csökken a csonttörések kockázata.
  • A rendszeresen végzett testmozgás hatására nő a tüdőkapacitás, javul a légzés.
  • A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, míg a túledzés, illetve a tartósan végzett, megerőltető gyakorlatok inkább ellenkező hatást váltanak ki.
  • A gravitáció ellen ható mozgások és gyakorlatok, mint a futás, lépcsőzés, súlyzózás, segítenek a csonttömeg megtartásában, így megelőzhető, illetve mérsékelhető a csontritkulás.

Nem utolsó sorban pedig

  • Az elhízás megelőzésében és kezelésében is kiemelt szerepet kap a rendszeres testmozgásnak. Segítségével elégethetők a felesleges kalóriák, így azok nem rakódnak le a szervezet zsírraktáraiban, illetve a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriadeficit előállításában a diéta mellett a másik fontos tényező.

Kérdés:

Heti hány órát sportolsz?
Mi az a testmozgás ami számodra bevált?
Észre vettél bármiféle javulást miután sportolni keztél?
Esetleg fordítva. Észrevettél bármiféle egészségügyi romlást mióta abbahagytad a sportolást?

 

 

 

Iratkozz fel hírlevelünkre

Iratkozz fel hírlevelünkre

 Hollandiai magyar vagy? Akkor mindenképp a közösségünkhöz tartozol. Mire vársz. Csatlakozz még ma!

Negyedéves hírlevelünkön keresztül tájékozódhatsz a Hollandiát érintő aktualitásokról, rendezvényeinkről,  képzésekről, nyelvtanfolyamokról illetve nyereményjátékokról.

Sikeresen Feliratkoztál

Kulcsszavak: egeszsegSportTáplálkozás
MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

Fogászati Ellátás Hollandiában

Következő Cikk

A Munkahelyi Stressz és annak kezelése

Hollandiai Magyarok

Hollandiai Magyarok

A Hollandiai Magyarok a legnagyobb közössége és információs portálja a Hollandiában élő magyaroknak. Eltökélt célunk hogy naprakész információt és híreket osszunk meg az itt élő illetve ide készülő honfitársainkkal hogy ha csak egy kicsit is, de könnyebbé és kellemesebbé tegyük az itteni mindennapjaikat.

Kapcsolódó Bejegyzések

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Írta: Viktor

Hollandiában élsz és nem tudod, mit csinálj idén Valentin-napon? Így ünnepelhetsz igazi hollandként.

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

Írta: Viktor

Közeleg a Valentin nap. Íme, 11 ok, amiért egy holland pasira van szükséged.

egészségbiztosító váltás

Hollandiában 1,4 millió ember váltott egészségbiztosítót 2023-ban

Írta: Viktor

A holland lakosság 8 százaléka váltott egészségbiztosítót 2023-ban, ami a legmagasabb szám a jelenlegi egészségügyi rendszer bevezetése óta

LMBT+ közösség Amszterdamban

LMBT+ közösség Amszterdamban

Írta: Colette Tailor

A megfelelő törvényekkel alátámasztva Hollandia valóban hisz a szabadsághoz és a toleranciához való jogban. Ezért szexuális irányultságtól, identitástól vagy származástól...

Kávézók és könyvtárak Groningenben

11 hangulatos hely, ahol Groningenben dolgozhatsz vagy tanulhatsz 

Írta: Viktor

Hollandia egyik legjobb diákvárosában élsz vagy tanulsz, és Groningenben keresel olyan helyet, ahol nyugodtan dolgozhatsz vagy tanulhatsz? Szerencséd van, mert...

12 ingyenes program Amszterdamban

12 ingyenes és szórakoztató program Amszterdamban

Írta: Viktor

Olyan programokat keresel, amelyeket az egész család élvezhet Amszterdamban? Íme 12 ingyenes lehetőség, amiket érdemes megnézni.

Következő Cikk
Munkahelyi Stressz

A Munkahelyi Stressz és annak kezelése

szabadság

Szabadság, Betegszabadság és Szabadidő Hollandiában

A WIZZ AIR INNOVATÍV ÚJ SZOLGÁLTATÁSA: VITELDÍJZÁROLÁS

Legfrissebb cikkek

Shell rekord nyereség

A Shell rekordméretű nyeresége

Valentin nap ünneplése

Hogyan ünnepeljük a Valentin-napot Hollandiában (mint egy igazi holland)

Valentin nap

Közeleg a Valentin nap 

Munkanélküli Segély – Negyedik Rész
Támogatások és Juttatások

Munkanélküli Segély – Negyedik Rész

Írta: Hollandiai Magyarok

A harmadik részt IDE kattintva érheted el. Amennyiben munkanélkülivé válunk, sok elintéznivalónk van mielőtt a segélyt megkapnánk. Ebben a részben megpróbáljuk a...

Tovább olvasok
A Holland Burgonya Nyomában

A Holland Burgonya Nyomában

Műanyaghalászat

Műanyaghalászat Amszterdamban

A holland kormány 2023-tól megháromszorozza a repülőjegyek adóját

A holland kormány 2023-tól megháromszorozza a repülőjegyek adóját

Hány kerékpár van Hollandiában?

Hány kerékpár van Hollandiában?

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In