A kulturális sokk és hatása
A Hollandiába költözéssel járó bürokratikusabb kihívásokon túl (láttad már a lakáspiacot?), az új országba költözés gyakran nem várt mentális egészségügyi kihívásokkal is jár. Amikor nyelvi akadályokkal, idegen kultúrákkal és szokásokkal szembesülünk, még az olyan egyszerű dolgok is, mint a bevásárlás vagy az orvosi időpont egyeztetés, hatalmas feladattá válhatnak. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan hathat ránk a kulturális sokk, és mit tehetünk új környezetünk elfogadása érdekében, találkoztunk Mattaya Parkerrel.
Mattaya egy nemzetközi terapeuta Kanadából, jelenleg Hágában él.
Mattaya Parker
Amikor Mattaya először érkezett Hollandiába diákként, teljesen egyedül kellett boldogulnia. Távol a támogatási rendszerétől, egy új kultúrában találta magát, ahol a nyelvi akadály is megnehezítette az életét. Ma olyan nemzetközieknek segít, akik ugyanazokkal a problémákkal küszködnek, amelyekkel egykor ő szembesült. NIP (Dutch Institute of Psychologists) okleveles pszichológusként sikeresen segíti ügyfeleit az eligazodásában.
A kulturális sokk, még ha jelentéktelennek is tűnik, óriási hatással lehet a nemzetköziekre. Ez egy olyan hatás, amelyet nagyon jól felismer, mind az ügyfelek, mind a saját tapasztalatai alapján.
Szóval, hogyan hat ránk a kulturális sokk?
Biztosak vagyunk benne, hogy sokan tudunk kapcsolódni Mattayához, amikor elmagyarázza, hogy a kulturális sokk HATALMAS hatást gyakorolhat a holland nemzetköziekre – olyan módon, amire nem is számítottunk.
„Annyi apróság van, amiről nem gondolnád, hogy valakit megterhelnek, mert olyan kicsinek tűnnek, de végül egy expat számára ez rendkívül nehéz” – mondja Mattaya.
Ily módon a mindennapi tevékenységek hirtelen nehézségekké válnak – gyakran stressz és szorongás érzését keltve. Az olyan egyszerű feladatok, mint a bevásárlás az Albert Heijn üzleteiben, az orvosi időpont egyeztetése a huisartokban, vagy akár a holland hűtők, kihívást jelenthetnek a nemzetköziek számára. Igen, a hűtőszekrények is. Mattaya tapasztalatból meséli: „A bevásárlás nagy hatással van a kulturális sokkra: új alapanyagokkal kell megismerkedni, nincs angol fordítás, sőt, meg kell tanulni, hogy csak pár napra vásárolunk be.” (Kanadában óriási hűtőszekrények vannak, így a bevásárlások száma sokkal kevesebb). „A fogorvos vagy a háziorvos felkutatása is nagy szorongást és stresszt okoz, különösen akkor, ha egyesek nem hajlandók elfogadni azt a tényt, hogy a kitelepültek további vizsgálatokat, több fájdalomcsillapítót vagy hasonlókat kérhetnek.”
A figyelmeztető jelek
Hollandiában nemzetköziként leküzdhetetlennek tűnő változásokkal és kihívásokkal kell szembenézni – egy olyan környezetben, amely teljesen új számodra. Mindezek közepette fontos, hogy a lelki jóléted ne sérüljön. Megkértük Mattayát, hogy meséljen néhány korai figyelmeztető jelről, amelyekre oda kell figyelni. Ezek arra utalhatnak, hogy egy nem túl jó mentális állapot felé haladsz.
Rendellenes alvási szokásaid vannak
„Az alvás az egyik legfontosabb dolog. Ha nem alszol rendesen, minden azonnal sokkal nehezebb lesz” – magyarázza Mattaya. Ha úgy találod, hogy az alvási szokásaid nem egészségesek, ez annak a jele lehet, hogy a mentális állapotod sem az. Fontos, hogy ne csak az alvással töltött órákat vedd figyelembe, hanem az alvás minőséget is. „Ha tíz óránál többet alszol, vagy hatnál kevesebbet – ezek nem egészséges számok” – mondja. A pihenés és a jó alvás az általános mentális és fizikai egészség alapja.
Nem örülsz olyan dolgoknak, amelyeket általában élvezel
Az egyik jele annak, hogy a mentális egészségedet rontja az életedben bekövetkezett sok változás, az az, hogy nem örülsz olyan dolgoknak, amelyeket korábban szerettél. Mattaya például azt mondja: „Ha általában szeretsz kávézóba járni, könyvet olvasni kávézás közben, most pedig elmész, és rájössz, hogy ez csak kimerít – ez szinte mindig az egyik legfontosabb jel.”
Nincs kedved hazatelefonálni
Ha úgy érzed, hogy nincs kedved felvenni a telefont, amikor anyukád hív, vagy hetekig tart, amíg megválaszolsz otthoni barátaidtól kapott üzeneteket, ez annak a jele lehet, hogy nem vagy jól. Mattaya elmagyarázza, hogy „ha nem vagy jól, nem lesz energiád, hogy segítségül hívd szeretteidet”, mondja Mattaya, „és ez az egyik legfontosabb jel”.
Ha nincs kapcsolatunk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk – akkor valami nincs rendben.
Ne veszítsd el a reményt – íme, hogyan
Nemzetköziként Hollandiában nehéz lehet segítséget kérni a mentális egészséggel kapcsolatban, és gyakran hosszú várakozási időszakra kell számítani, mielőtt végre beszélhetnél egy szakemberrel. Ezekben az időszakokban fontos, hogy ne veszítsd el a reményt, és kényszerítsd magad a folytatásra. Hogyan? Megkérdeztük Mattayát.
Vedd fel a kapcsolatot a nemzetközi közösséggel
Ha elszigetelve érzed magad Hollandiába költözésed után, először is ne felejtsd el: ez normális – és nem vagy egyedül ezzel az érzéssel. Másodszor, akár egyedül, pároddal vagy családdal érkezel Hollandiába, jó kitörni a buborékból és elvegyülni a nemzetközi közösségben. Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni – de megéri. Ha nemzetközi szomszédod van, miért ne vinnél át néhány muffint? Csatlakozz Facebook-csoportokhoz, beszélj munkatársaiddal, vegyél részt holland nyelvórán, menj el társasági eseményekre. Végül is: kivel kapcsolódhatnál jobban, mint valakivel, aki pontosan tudja, min mész keresztül?
Ne feledkezz meg az otthoni támogatási rendszeredről
Még akkor is, ha több ezer kilométerre és néhány időzónára tartózkodsz otthonodtól, ne felejtsd el, hogy mindig támaszkodhatsz a hátrahagyott támogatási rendszerre. „A magány a mentális egészség egyik legnagyobb problémája” – mondja Mattaya –, és ezt láttuk a járvány idején is. Legyen szó régi barátokról, testvérekről vagy szülőkről, bárki, aki nem látott már egy ideje, örömmel beszélget veled. Igen, lehet, hogy ez nem ugyanaz telefonon keresztül, de fontos, hogy egy rossz napon beszélgess valakivel, és az otthoni támogató rendszerre hagyatkozz. Ha úgy érzed, egyedül vagy, akkor gyorsan ráébredsz, hogy mégsem.
Légy büszke magadra
Végül Mattaya azt mondja: „Expatnak lenni ijesztő és nehéz; Nem teszek úgy, mintha nem így lenne, de ami engem átsegített, hogy ráébredtem, milyen nehéz expatnak lenni. Ez reményt ad. Az apró dolgok, amiket csinálsz, tízszer nehezebbek neked, mint egy helyinek. Értékelned kell, hogy van erőd ezekhez és légy büszke magadra. Itt vagy és boldogulsz.” Azzal, hogy külföldön élsz, olyasmit csinálsz, amiről a legtöbben álmodni sem mernek. Az akadályok, amelyekkel szembesülsz (és leküzdöd!) nem könnyűek. Szóval büszke lehetsz magadra!
