Az ember nem is gondolná, hogy a külföldre költözés a kézzelfoghatóbb környezeti változások mellett milyen egyéb, összetett lelki folyamatokkal is járhat.
Egyrészt lendületet kaphatunk belőle, hiszen a költözés sokunk számára egy mérföldkő; amire készültünk, amit megterveztünk, amit sikeresen összehoztunk, aminek az eredménye az, hogy egy új életet kezdünk egy új országban. Ha ezt a sikert át tudjuk érezni, motivációt kaphatunk belőle, nőhet az önbizalmunk, és ezt az energiát felhasználhatjuk az életünk egyéb területein is.
De sajnos vannak a kiköltözésnek árnyoldalai is. A rengeteg változás a mindennapjainkban, a kultúrsokk, az ismeretlen helyzetek, szokások és nyelvi akadályok ki tudnak billenteni minket az egyensúlyunkból. Bizonytalanná válhatunk, és azt érezhetjük, hogy folyamatosan olyan szituációkba kerülünk, amik szorongással, frusztrációval járnak.
Ezen nem segít a jelenlegi járványhelyzet sem, ami még inkább ráerősít arra a problémára, hogy a társasági életünket szinte teljesen újra kell építenünk; új kapcsolatokat kialakítanunk, míg a régi ismerősökkel új utakat kell találnunk a kapcsolódásra. A járvány miatt még nehezebb tartani a kapcsolatot az otthoniakkal, a fizikai találkozás enyhén szólva is akadályoztatottá vált.
Egy 2018-as kutatás szerint a külföldre költözők felénél magas kockázata van a szorongás vagy depresszió kialakulásának, és a legújabb kutatások is arra mutatnak rá, hogy a mentális egészségünk világszinten romlik a COVID-19 megjelenése óta.
Ezért különösen fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a saját mentális egészségünkre.
De hogyan tudjuk ezt megtenni?
Először is találj magadnak új célokat, amik hajtanak.
Ha régóta dédelgetett álmod volt a külföldre költözés, akkor előfordulhat, hogy miután összejött, űrt fog hagyni maga után. Ha ezt az űrt nem töltöd fel új célokkal, egy idő után azt fogod érezni, hogy csökken a motivációd és nem látod, hogy merre haladsz. Az új, jól megfogalmazott célok segíthetnek abban, hogy ezt a motivációt visszahozd a mindennapjaidba.
Figyelj oda az emberi kapcsolataidra.
Az emberi kapcsolatok kiemelten fontosak a mentális jóllétünk szempontjából. Ezek a kapcsolatok feltölthetnek és támogatást jelenthetnek, amikor nehézségeket élsz át. Alakíts ki új barátságokat, legyél nyitott és keresd az alkalmat a kapcsolódásra. Ne feledkezz meg az otthoni kapcsolataidról sem, még ha nagy is a távolság fizikailag, ma már rengeteg lehetőség van az ingyenes videóhívások lebonyolítására.
Élj egészségesen.
A mindennapi hangulatot nagy mértékben befolyásolja az, hogy hogyan élsz; hogy mennyit és hogyan alszol, mit eszel, mennyire rendszeresen mozogsz, milyen káros szokásaid vannak, vagy akár az is, hogy mennyi vizet fogyasztasz. Gondoskodj magadról, hogy minél jobb hangulatúak és minél energikusabbak lehessenek a napjaid.
Figyelj oda magadra.
Még ha nem is veszed észre, sok változáson mész keresztül. Ezért fontos az, hogy nagyobb fókuszt kapjon a mentális hogyléted. Figyeld magad, hogy hogy vagy, hogy hogyan változik az érzelmi állapotod. Milyen gyakran érzed magad feszültnek, magányosnak, bizonytalannak, vagy akár ijedtnek.? Mik okozzák ezeket az érzéseket? Hogyan tudnál változtatni, hogy jobban érezd magad? Mire lenne szükséged? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és próbálj meg kis lépésekkel folyamatosan javítani a körülményeiden.
Törődj magaddal.
Az olyan helyzetekben, amik az átlagosnál több kihívást állítanak eléd, nagyon sokat segíthet, ha rendszeres én-időt (önmagadra fordított időt) iktatsz be a heteidbe. Mi tölt fel? Mit csinálnál szívesen? Legyen az egy forró zuhany, egy csendes este vagy egy nagy séta a szabadban, próbálj meg minél több ilyen időszakot betervezni, hogy fel tudj töltődni, és legyen erőd a nehezebb napokhoz is.
Tájékozódj.
Ne felejtsd el, hogy egy új kultúrába csöppentél, ahol sokszor a bizonytalanságod alapja az, hogy nem tudsz eleget a helyi szokásokról. A jó hír, hogy ez ma már könnyen áthidalható probléma. Tanulj minél többet akár itt, a Hollandiai Magyarok oldalán, akár történelemkönyvekből, az internetet böngészve, vagy a helyieket megkérdezve.
Ne félj segítséget kérni.
Ha úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed fölött a hullámok, kérj segítséget. Lehet ez egy barát, közösség, life coach, tanácsadó, pszichológus, bármi. És ne feledd, ha folyamatos szorongást, esetleg depressziós tüneteket érzékelsz magadon, azt érdemes komolyan venni. Ilyen esetben mindenképpen kérd szakember segítségét!
