• ADVERTISE WITH US
2023 június 7
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » Mentális egészség külföldre költözés után

Mentális egészség külföldre költözés után

Edit Írta: Edit
2021/03/19
Kategória: Életmód, Hollandiába Költözöm
Olvasási Idő: 5 perc
A A
Mentális egészség külföldre költözés után
Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

Az ember nem is gondolná, hogy a külföldre költözés a kézzelfoghatóbb környezeti változások mellett milyen egyéb, összetett lelki folyamatokkal is járhat.

Egyrészt lendületet kaphatunk belőle, hiszen a költözés sokunk számára egy mérföldkő; amire készültünk, amit megterveztünk, amit sikeresen összehoztunk, aminek az eredménye az, hogy egy új életet kezdünk egy új országban. Ha ezt a sikert át tudjuk érezni, motivációt kaphatunk belőle, nőhet az önbizalmunk, és ezt az energiát felhasználhatjuk az életünk egyéb területein is.

De sajnos vannak a kiköltözésnek árnyoldalai is. A rengeteg változás a mindennapjainkban, a kultúrsokk, az ismeretlen helyzetek, szokások és nyelvi akadályok ki tudnak billenteni minket az egyensúlyunkból. Bizonytalanná válhatunk, és azt érezhetjük, hogy folyamatosan olyan szituációkba kerülünk, amik szorongással, frusztrációval járnak. 

Ezen nem segít a jelenlegi járványhelyzet sem, ami még inkább ráerősít arra a problémára, hogy a társasági életünket szinte teljesen újra kell építenünk; új kapcsolatokat kialakítanunk, míg a régi ismerősökkel új utakat kell találnunk a kapcsolódásra. A járvány miatt még nehezebb tartani a kapcsolatot az otthoniakkal, a fizikai találkozás enyhén szólva is akadályoztatottá vált.

Egy  2018-as kutatás szerint a külföldre költözők felénél magas kockázata van a  szorongás vagy depresszió kialakulásának, és a legújabb kutatások is arra mutatnak rá, hogy a mentális egészségünk világszinten romlik a COVID-19 megjelenése óta.

Ezért különösen fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a saját mentális egészségünkre.

De hogyan tudjuk ezt megtenni?

Először is találj magadnak új célokat, amik hajtanak.

Ha régóta dédelgetett álmod volt a külföldre költözés, akkor előfordulhat, hogy miután összejött, űrt fog hagyni maga után. Ha ezt az űrt nem töltöd fel új célokkal, egy idő után azt fogod érezni, hogy csökken a motivációd és nem látod, hogy merre haladsz. Az új, jól megfogalmazott célok segíthetnek abban, hogy ezt a motivációt visszahozd a mindennapjaidba. 

Figyelj oda az emberi kapcsolataidra.

Az emberi kapcsolatok kiemelten fontosak a mentális jóllétünk szempontjából. Ezek a kapcsolatok feltölthetnek és támogatást jelenthetnek, amikor nehézségeket élsz át. Alakíts ki új barátságokat, legyél nyitott és keresd az alkalmat a kapcsolódásra. Ne feledkezz meg az otthoni kapcsolataidról sem, még ha nagy is a távolság fizikailag, ma már rengeteg lehetőség van az ingyenes videóhívások lebonyolítására. 

Élj egészségesen.

A mindennapi hangulatot nagy mértékben befolyásolja az, hogy hogyan élsz; hogy mennyit és hogyan alszol, mit eszel, mennyire rendszeresen mozogsz, milyen káros szokásaid vannak, vagy akár az is, hogy mennyi vizet fogyasztasz. Gondoskodj magadról, hogy minél jobb hangulatúak és minél energikusabbak lehessenek a napjaid.

Figyelj oda magadra.

Még ha nem is veszed észre, sok változáson mész keresztül. Ezért fontos az, hogy nagyobb fókuszt kapjon a mentális hogyléted. Figyeld magad, hogy hogy vagy, hogy hogyan változik az érzelmi állapotod. Milyen gyakran érzed magad feszültnek, magányosnak, bizonytalannak, vagy akár ijedtnek.? Mik okozzák ezeket az érzéseket? Hogyan tudnál változtatni, hogy jobban érezd magad? Mire lenne szükséged? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és próbálj meg kis lépésekkel folyamatosan javítani a körülményeiden.

Törődj magaddal.

Az olyan helyzetekben, amik az átlagosnál több kihívást állítanak eléd, nagyon sokat segíthet, ha rendszeres én-időt (önmagadra fordított időt) iktatsz be a heteidbe. Mi tölt fel? Mit csinálnál szívesen? Legyen az egy forró zuhany, egy csendes este vagy egy nagy séta a szabadban, próbálj meg minél több ilyen időszakot betervezni, hogy fel tudj töltődni, és legyen erőd a nehezebb napokhoz is.

Tájékozódj.

Ne felejtsd el, hogy egy új kultúrába csöppentél, ahol sokszor a bizonytalanságod alapja az, hogy nem tudsz eleget a helyi szokásokról. A jó hír, hogy ez ma már könnyen áthidalható probléma. Tanulj minél többet akár itt, a Hollandiai Magyarok oldalán, akár történelemkönyvekből, az internetet böngészve, vagy a helyieket megkérdezve. 

Ne félj segítséget kérni.

Ha úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed fölött a hullámok, kérj segítséget. Lehet ez egy barát, közösség, life coach, tanácsadó, pszichológus, bármi. És ne feledd, ha folyamatos szorongást, esetleg depressziós tüneteket érzékelsz magadon, azt érdemes komolyan venni. Ilyen esetben mindenképpen kérd szakember segítségét!

MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

Szeretteink ápolása – Külföldről

Következő Cikk

Két és többnyelvű gyermeknevelés

Edit

Edit

Budapesten nőttem fel mielőtt Hollandiába költöztem hogy aztán jogot tanuljak a Groningen-i egyetemen. Szeretek könyveket olvasni, a túrázásokat és a különleges ételeket.

Kapcsolódó Bejegyzések

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Írta: Hollandiai Magyarok

Hollandia háziorvosi rendszere a betegellátás alapvető eleme, ahol a háziorvos a kapcsolattartási pont a szélesebb egészségügyi rendszerhez. A rendszer megértése,...

Tervezőmérnökként dolgozó nő

Az Én Storym: Adrienn

Írta: Mathe Nora

Célunk, hogy valós emberi történetek alapján mutassuk be egy kicsit Hollandiát. Minden egyes story segítség lehet...

Iskolai szünetek Hollandiában

Iskolai szünetek Hollandiában

Írta: Colette Tailor

A tanszünetek fontos részei az iskolai tantervnek. Hollandiában minden iskola megadja a szünidők időpontjait.

venni vagy bérelni házat?

Béreljünk vagy vásároljunk ingatlant Hollandiában?

Írta: Mathe Nora

Vannak előnyei és hátrányai az ingatlan vásárlásnak a bérléssel szemben. Ez a cikk megpróbál segítséget nyújtani a döntéshez.

Utrecht

18 kihagyhatatlan program Utrechtben 

Írta: Viktor

A régi egyetemi város, Utrecht alulértékelt gyöngyszem Hollandiában. Íme a legjobb 18 program a kis Amszterdamban.

Kulturális sokk Hollandiában

Kulturális sokk Hollandiában 

Írta: Viktor

A Hollandiába költözés stresszt és kulturális sokkot okozhat. Íme néhány módszer, hogyan boldogulhatsz egy idegen környezetben.

Következő Cikk
Két és többnyelvű gyermeknevelés

Két és többnyelvű gyermeknevelés

A Holland Húsvéti Asztal

A Holland Húsvéti Asztal

Bevásárlókosárban Az Életünk, Mikrobiomok

Bevásárlókosárban Az Életünk, Mikrobiomok

Legfrissebb cikkek

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Háziorvosok Hollandiában: Útmutató a hatékony egészségügyi ellátásért

Kerékpáros bírság

7 kerékpáros bírság Hollandiában

2023. június: 7 dolog, amit tudnunk kell

2023. június: 7 dolog, amit tudnunk kell

leiden hollandia
Holland Városok

Leiden, Hollandia

Írta: Hollandiai Magyarok

Leiden-ben élsz, vagy szívesen ellátogatnál oda? Információk és hasznos linkek diákoknak, helyieknek és turistáknak egyaránt.

Tovább olvasok
barát

Hollandia lett az egyik legkevésbé expat barát nemzete

holland gyermekgondozási költségek

Jelentősen emelkednek a gyermekgondozási költségek Hollandiában 2023-ban

Emelkedik az infláció Hollandiában

Emelkedik az infláció Hollandiában

Mire kell figyelnie, amikor megköti az első biztosítását Hollandiában?

Mire kell figyelnie, amikor megköti az első biztosítását Hollandiában?

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Hivatalos elintéznivalók Hollandiában
      • Regisztráció
      • BSN
      • DigiD
      • Holland állampolgárság
      • Holland Jogosítvány
      • Nyugdíj
    • Holland Ünnepnapok
    • Holland időjárás
    • Segélyhívó számok
    • Egészségügyi rendszer
      • Háziorvosok és Orvosok
      • Fogorvosok
    • Magánbiztosítások
    • Segélyek és Juttatások
      • Egészségbiztosítási Támogatás
      • Lakbértámogatás
      • Gyermekek Után Járó Juttatások
    • Adózás
      • Könyvelők
      • Adórendszer
      • 30% Adókedvezmény
    • Kommunikáció
      • Mobiltelefon
      • Levélküldés és Posta
    • Hollandiáról
    • Család és Gyerekek
      • Párkapcsolat, Házasság
      • Esküvő Hollandiában
      • Válás és különválás Hollandiában
      • Kapcsolat és Együttélés Hollandiában
    • Tanúsítvány és Integráció
      • Staatsexamen NT2
      • Holland integrációs vizsga: Inburgeringsexamen
  • Karrier
    • Munkalehetőségek
    • Álláshirdetés Feladása
    • Munkavállalás Hollandiában
      • Fizetés és Fizetési Papír
      • Munkaszerződések
      • Munkaidő
      • Szabadság és szabadidő
      • Munkanélküli Segély
    • Munkaközvetítők
    • Karrier és Life Coachok
    • A Jó Önéletrajz (CV)
    • Útmutató az Állásinterjúhoz
    • Vállalkozás
      • Üzleti struktúrák
      • Szabadúszóként (ZZP)
      • Saját Vállalkozás Indítása
      • Információk vállalkozóknak
      • Adókedvezmények új vállalkozók számára
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Vállalkozások Listája
    • MAGYAR VÁLLALKOZÁSOK LISTÁJA
    • Mobiltelefon szolgáltatók Hollandia
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Weboldalunk annak érdekében, hogy jobb felhasználói élményt biztosítson cookie-kat használ.. Bővebb infó Privacy and Cookie Policy.