• ADVERTISE WITH US
2022 June 25
  • Belépés
HÍRLEVÉL
Éjszakai Mód BE/KI
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Egészségügy
      • Fogászat
    • Hollandiába Költözöm
      • Általános Információ
      • Bevándorlás
      • Holland Városok
      • Hollandiáról
      • Költözés
      • Társadalom és Történelem
    • Élet Hollandiában
      • Család és Gyermekek
      • Hivatalos Elintéznivalók
      • Integráció
      • Közlekedés
      • Párkapcsolat, Házasság
  • Karrier
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Munkavállalás
      • Munkakereső: Kattints ide
      • Ingyenes CV készítés (hollandul)
      • Cégeknek: Új munka hozzáadása
    • Vállalkozás
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Pénzügy
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Adózás
    • Bankolás
    • Befektetés
    • Biztosítások
    • Nyugdíj
    • Pénzkezelés
    • Támogatások és Juttatások
  • Szolgáltatások
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
  • INFÓ
    • Egészségügy
      • Fogászat
    • Hollandiába Költözöm
      • Általános Információ
      • Bevándorlás
      • Holland Városok
      • Hollandiáról
      • Költözés
      • Társadalom és Történelem
    • Élet Hollandiában
      • Család és Gyermekek
      • Hivatalos Elintéznivalók
      • Integráció
      • Közlekedés
      • Párkapcsolat, Házasság
  • Karrier
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Munkavállalás
      • Munkakereső: Kattints ide
      • Ingyenes CV készítés (hollandul)
      • Cégeknek: Új munka hozzáadása
    • Vállalkozás
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Pénzügy
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Adózás
    • Bankolás
    • Befektetés
    • Biztosítások
    • Nyugdíj
    • Pénzkezelés
    • Támogatások és Juttatások
  • Szolgáltatások
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók
Nincs találat
Az öszes találat megtekintése

Kezdőlap » A Munkahelyi Stressz és annak kezelése

A Munkahelyi Stressz és annak kezelése

Hollandiai Magyarok Írta: Hollandiai Magyarok
2017/08/27
Kategória: Egészségügy, Életmód, Munkavállalás
Olvasási Idő: 6 mins read
A A
Munkahelyi Stressz
Megosztás a FacebookonMegosztás a TwitterenMegosztás a Whatsappon

HasonlóCikkeink

17 érdekesség a holland nyelvről

17 érdekesség a holland nyelvről

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Hogyan kezeljük és csökkentsük a munkahelyi stresszt? Ebben a nehéz gazdasági helyzetben nehezebb megküzdeni a munkahelyi kihívásokkal, mint valaha. Az otthonról magunkkal vitt és a munkahelyen ránk váró stressz egyaránt növekvő tendenciát mutat. A munkáltatók, a vezetők és a munkavállalók mind érzik a növekvő nyomást, amely egyre erősebben nehezedik rájuk.

Míg némi munkahelyi stressz hozzátartozik mindennapi életünkhöz, a túlzott nyomás már zavarja munkánk hatékonyságát és károsítja fizikai és lelki egészségünket. Ezért nagyon fontos megoldást találni arra, hogyan kezeljük ezt a problémát. Szerencsére több mód is kínálkozik arra, hogy ellenőrzés alatt tartsuk, sőt csökkentsük is a munkahelyi szorongást.

Mit tehetünk a munkahelyi stressz ellen?

A bizonytalan gazdasági helyzet miatt a munkavállalók világszerte egyfajta érzelmi hullámvasútban érzik magukat. Az „elbocsátások” és a „költségvetési megszorítások” már jól ismert kifejezések a munkahelyeken, ennek következményei pedig a félelem, a bizonytalanság és a növekvő stressz. Mivel a munkahelyi stressz egyre nő, nagyon fontos, hogy új módszereket tanuljunk arra, hogy megbirkózzunk a ránk nehezedő nyomással. A munkahelyi stressz kezelésének képességén múlhat munkánk sikere vagy kudarca. Érzelmeink kiülnek arcunkra és ragályosak, ezért a stressz rányomja bélyegét kollégáinkkal való kapcsolatainkra is. Minél jobban tudjuk kezelni a ránk nehezedő nyomást, annál kedvezőbben tudjuk befolyásolni környezetünket, és annál kevésbé lesz rossz hatással ránk mások feszültsége. A munkahelyi stressz kezelése megtanulható.

Különböző módszerek állnak rendelkezésünkre úgy az általános stressz, mint a munkahelyen ránk váró nyomás enyhítésére. Íme, néhány hasznos lépés:

  • Vállaljunk felelősséget fizikai és érzelmi jólétünk javításáért
  • A rossz beidegződések és a negatív hozzáállás felismerésével kerüljük el azokat a buktatókat, amelyek növelik a munkahelyi stresszt
  • Fejlesszük kommunikációs készségünket annak érdekében, hogy jobb legyen a kapcsolatunk a vezetőkkel és munkatársainkkal

Mik a túlzott munkahelyi stressz figyelmeztető jelei?

Amikor az ember túlterheltnek érzi magát, bizalmatlanná, ingerlékennyé, vagy visszahúzódóvá válik, munkája veszít hatékonyságából, ezáltal kevésbé lesz kifizetődő. Ha a stressz jeleit figyelmen kívül hagyjuk, a feszültség nagyobb problémákhoz vezethet. Azon túl, hogy zavarja a munkahelyi teljesítményt és elégedettséget, a krónikus, vagy intenzív stressz testi és lelki betegségek kialakulását eredményezheti.

A túlzott munkahelyi stressz tünetei:

  • szorongás, ingerlékenység, vagy nyomott hangulat
  • apátia, a munkával szembeni érdektelenség
  • alvásproblémák
  • fáradtság
  • koncentrációs zavarok
  • feszült izmok, vagy fejfájás
  • emésztési problémák
  • társaságkerülés
  • a nemi vágy hiánya
  • alkohol- vagy drog használata a feszültség levezetésére

A túlzott munkahelyi stressz leggyakoribb okai:

  • az elbocsátástól való félelem
  • a létszámleépítés miatti túlórák számának növekedése
  • a fokozott elvárások és a kellő elismerés hiánya miatti stressz
  • a folyamatosan elvárt maximális teljesítmény okozta nyomás

Vigyázz magadra! Így csökkentheted a munkahelyi stresszt

Amikor a munkahelyi stressz már csökkenti munkaképességünket és irányítja magánéletünket is, itt az ideje tenni valamit ellene. Kezdjük azzal, hogy jobban odafigyelünk testi és lelki egészségünkre. Ha vigyázunk magunkra és szükségleteinkre, erősebbek leszünk és ellenállóbbak a stressz hatásaival szemben. Minél jobban érezzük magunkat, annál jobban fel leszünk vértezve a munkahelyi stressz ellen, ellenőrzés alatt tartjuk azt anélkül, hogy túlterheltté válnánk.

Az önmagunkra való odafigyelés nem jelent feltétlenül teljes életmódváltást. Még az apró dolgok is javítják hangulatunkat, növelik energiánkat, és úgy érezhetjük, újra sínen vagyunk. Kis lépésenként javítsunk életstílusunkon, így hamarosan érezhetően csökken bennünk a feszültség úgy otthon, mint a munkahelyen.

Indulás!

Az aerobik gyakorlatok – izzadás – egy hatékony szorongáscsökkentő kezelés, mely javítja a hangulatot, növeli az energiát, megkönnyíti a koncentrálást, pihenteti a testet és a lelket. A stressz hatékony csökkentése érdekében legalább napi 30 perc testgyakorlás szükséges, ezt az időt két-három részletre kell osztani.

Úgy étkezzünk, hogy erőnlétünk és közérzetünk is jó legyen

A nap folyamán együnk többször egy-egy keveset, így folyamatosan szinten tudjuk tartani szervezetünk vércukorszintjét. Ha a vércukorszintünk alacsony, idegesek és ingerlékenyek leszünk. Ha azonban túl sokat eszünk, az letargiát okoz.

Fontos, hogy eleget aludjunk

A stressz és a félelem álmatlanságot okoz! Ám az alváshiány sebezhetőbbé tesz a stresszel szemben. Amikor megfosztjuk magunkat az elegendő alvástól, veszélyeztetjük saját stressztűrő képességünket. Ha kipihenjük magunkat, sokkal jobban meg tudjuk őrizni lelki egyensúlyunkat, ami kulcsfontosságú feltétele annak, hogy megbirkózzunk a munkahelyi stresszel.

Jó szervezéssel a munkahelyi stressz ellen

Amikor eluralkodik rajtunk a munkahelyi stressz, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, ám néhány egyszerű lépés segítségével ismét átvehetjük az uralmat a helyzet fölött. Ha képesek vagyunk uralkodni magunkon, az olyan erővel ruház fel, amit mások is érzékelnek, így munkatársainkkal való kapcsolatunk is javulni fog. Felelősségeink megfelelő szervezése és egy fontossági sorrend felállítása segítségével csökkenthetjük a munkahelyi stresszt, ehhez van néhány javaslatunk:

Hogyan gazdálkodjunk az időnkkel?

Készítsünk kiegyensúlyozott ütemtervet. Elemezzük gondosan programunkat, felelősségünket, napi feladatainkat. Ha folyamatosan dolgozunk, kikapcsolódás nélkül, az a kiégés biztos receptje. Próbáljunk egyensúlyt teremteni a munka és a család, a társadalmi élet és a magánykeresés, a napi feladatok és a pihenés között.

Ne vállaljuk túl magunkat. Kerüljük a feladatok sorozatának megszakítás nélküli tervezését és ne zsúfoljuk túl a napjainkat tennivalókkal. Gyakran előfordul, hogy alábecsüljük a feladatok elvégzésére szánt időt – van úgy, hogy azok sokkal tovább tartanak. Ha nagyon elborítanak a tennivalók, döntsük el, mi az ami kell és mi az, ami muszáj. Szűrjük ki azokat a feladatokat, amelyeket nem muszáj azonnal elvégeznünk, tegyük a lista végére, vagy küszöböljük ki teljesen.

Próbáljunk meg reggel hamarabb elindulni munkahelyünkre. Még 10-15 perc is számít, nem mindegy, hogy kétségbeesetten rohanunk az íróasztalunkhoz, vagy nyugodtan, könnyedén kezdjük a napot. Ne fokozzuk a már meglévő feszültséget a késés izgalmaival.

Iktassunk be rendszeres szüneteket. Tartsunk rövid szüneteket a nap folyamán, biztosítsunk egy kis nyugalmat magunknak, hogy pihentessük az agyunkat egy kissé. Az is fontos, hogy ebédünket ne az íróasztalnál költsük el. Érdemes kilépni az irodából erre a rövid szünetre és pihenni, lazítani amíg eszünk. Ez növelni fogja munkánk hatásfokát a nap hátralevő részében.

Ezzel is csökkenthető a munkahelyi stressz!

Rangsoroljuk a ránk váró feladatokat. Készítsünk egy listát napi feladatainkról, és helyezzük őket fontossági sorrendbe. A legfontosabbakat tegyük a lista elejére. Ha van valami különösen kellemetlen feladatunk, essünk túl rajta minél hamarabb. Ha így járunk el, a nap további része sokkal kellemesebb lesz.

Tervezett feladatainkat osszuk fel kisebb lépésekre. Egy nagyobb feladat megerőltetőnek tűnik, ezért elvégzését tervezzük el lépésről lépésre. Egyszerre csak egy lépésre koncentráljunk, sokkal könnyebb lesz, mint áttekinteni és kézben tartani egyszerre az egészet.

Osszuk meg a feladatokat és a felelősséget. Nem kell mindent egyedül csinálnunk. Ha mások is el tudnak végezni bizonyos feladatokat, miért ne hagynánk őket? Ne akarjunk minden kis lépéssel magunk foglalkozni. Ha a vállunkra nehezedő terhek egy kis részét átadjuk munkatársainknak, sok fölösleges stressztől szabadulhatunk meg.

http://www.cvonline.hu

Iratkozz fel hírlevelünkre

Iratkozz fel hírlevelünkre

 Hollandiai magyar vagy? Akkor mindenképp a közösségünkhöz tartozol. Mire vársz. Csatlakozz még ma!

Negyedéves hírlevelünkön keresztül tájékozódhatsz a Hollandiát érintő aktualitásokról, rendezvényeinkről,  képzésekről, nyelvtanfolyamokról illetve nyereményjátékokról.

Sikeresen Feliratkoztál

Keywords MunkahelyStressz
MegosztásTweetElküld
Előző Cikk

A holland népesség több mint fele nem sportol eleget

Következő Cikk

Szabadság, Betegszabadság és Szabadidő Hollandiában

Hollandiai Magyarok

Hollandiai Magyarok

A Hollandiai Magyarok a legnagyobb közössége és információs portálja a Hollandiában élő magyaroknak. Eltökélt célunk hogy naprakész információt és híreket osszunk meg az itt élő illetve ide készülő honfitársainkkal hogy ha csak egy kicsit is, de könnyebbé és kellemesebbé tegyük az itteni mindennapjaikat.

Kapcsolódó Bejegyzések

17 érdekesség a holland nyelvről

17 érdekesség a holland nyelvről

Írta: Viktor

Kicsit közel áll az angolhoz, és néha olyan hangokat használ, mint ha fulladoznának. Íme néhány megdöbbentő tény a holland nyelvről!

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Írta: PNikolett

Gouda városától a kecskékig, fiataltól az öregig, 30+-tól a 48+-ig, íme minden, amit tudni érdemes a pompás holland sajtok világáról,...

5 gyönyörű pillangókert Hollandiában

5 gyönyörű pillangókert Hollandiában

Írta: Viktor

Valami izgalmas programot keresel a nyárra? Látogass el egy lepkekertbe, és csodáld meg ezeket a gyönyörű teremtményeket!

Mi van a boterhamon? – 6 furcsa holland feltét

Mi van a boterhamon? – 6 furcsa holland feltét

Írta: Viktor

A hollandok szokása, hogy a saját boterhammenjüket hozzák magukkal a munkahelyükre, így itt az ideje, hogy megnézzük, milyen furcsa dolgokat...

A legfinomabb amszterdami stroopwafel nyomában ­­­– erre tessék!

A legfinomabb amszterdami stroopwafel nyomában ­­­– erre tessék!

Írta: PNikolett

A stroopwafelt talán már nem kell bemutatnunk. de ha esetleg mégis most találkozol először ezzel a mennyei édességgel, akkor röviden...

8 érdekes tény az amszterdami csatornákról

8 érdekes tény az amszterdami csatornákról

Írta: PNikolett

Ha valaki Hollandiát említi, a fapapucsok, szélmalmok és tulipánok mellett az amszterdami csatornák jutnak rögtön eszünkbe. Az amszterdami csatornákon való...

Következő Cikk
szabadság

Szabadság, Betegszabadság és Szabadidő Hollandiában

A WIZZ AIR INNOVATÍV ÚJ SZOLGÁLTATÁSA: VITELDÍJZÁROLÁS

Egészségbiztosítás

A Halál Utáni Szervadományozás Szabályozása Hollandiában és Magyarországon

Legfrissebb cikkek

Hollandia a szénenergia felé fordul

Hollandia a szénenergia felé fordul

17 érdekesség a holland nyelvről

17 érdekesség a holland nyelvről

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Fedezzük fel a pompás holland sajtok (néhol zűrzavaros) világát!

Általános Információ

A megélhetési költségek Hollandiában

Írta: Hollandiai Magyarok

 A legtöbb népszerű külföldi célállomáshoz hasonlóan Hollandiában a megélhetési költségek az életmóddal és a helyszíntől függően változnak. A külföldiek általában...

Tovább olvasok
A „Testen voor toegang” programmal kapcsolatos élményeim

A „Testen voor toegang” programmal kapcsolatos élményeim

A 10 Legjobb Holland Étel – Receptekkel

A 10 Legjobb Holland Étel – Receptekkel

Kalandozások a (holland) konyhában 2. rész: BBQ

Kalandozások a (holland) konyhában 2. rész: BBQ

holland hirek

Holland Hírek rövid összefoglaló, 2022 január 16

  • ADVERTISE WITH US

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Nincs találat
Az öszes találat megtekintése
  • INFÓ
    • Egészségügy
      • Fogászat
    • Hollandiába Költözöm
      • Általános Információ
      • Bevándorlás
      • Holland Városok
      • Hollandiáról
      • Költözés
      • Társadalom és Történelem
    • Élet Hollandiában
      • Család és Gyermekek
      • Hivatalos Elintéznivalók
      • Integráció
      • Közlekedés
      • Párkapcsolat, Házasság
  • Karrier
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Munkavállalás
      • Munkakereső: Kattints ide
      • Ingyenes CV készítés (hollandul)
      • Cégeknek: Új munka hozzáadása
    • Vállalkozás
  • Lakhatás
    • Minden a lakhatásról
    • Holland jelzálogkalkulátor
    • Áram és gázszolgáltatók
    • Takarítócégek
    • Holland internetszolgáltatók
    • Bérlakás
    • Közművek
    • Házvásárlás
  • Életmód
    • Az Én Storym
    • Gasztro
    • Jótékonyság
    • Látnivalók
    • Rendezvények és fesztiválok
    • Ünnepek
  • Oktatás
    • Felsőoktatás
    • Gyermekoktatás
    • Nyelvtanulás
  • Pénzügy
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Adózás
    • Bankolás
    • Befektetés
    • Biztosítások
    • Nyugdíj
    • Pénzkezelés
    • Támogatások és Juttatások
  • Szolgáltatások
    • Adótanácsadók Hollandiában
    • Fogászat
    • Holland internetszolgáltatók
    • Karrier és Life Coachok Hollandiában
    • Munkaközvetítők Hollandiában
    • Takarítócégek
    • Ügyvédek
    • Nemzetközi iskolák Hollandiában
    • Áram és gázszolgáltatók

© 2021 HOLLANDIAI MAGYAROK

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In