A mai világban már majdnem mindenki használ okostelefont. Az okostelefonnak sok jó tulajdonsága van, mint például az, hogy majdnem mindent el tudunk rajta intézni, bárhova magunkkal tudjuk vinni, kényelmes életmódot biztosít. De megvan a sötét oldala is: a függőségbe kerülhetünk. Nem is gondolnánk, hány ember telefonfüggő. Úgy is lehetsz az, hogy te magad észre sem veszed.
Rövid összeállításunkban kitérünk arra, hogy kire lehet veszélyes a mobilfüggőség, hogyan észlelhetjük és, hogy korai stádiumban mit lehet ezzel kezdeni.
Kik lehetnek könnyebben mobil függők?
Az Eduline májusban közölt cikkében olvasható, hogy a lányok majdnem kétszer annyira hajlamosak az okostelefon-függőségre, mint a fiúk, ami abból adódhat, hogy többet használják a közösségi médiát és az üzenetküldő szolgáltatásokat. Ezt a megállapítást egy dél-koreai tanulmányból idézik, ami hozzátette, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek mobilfüggők azok a diáklányok, akik fogyasztanak alkoholt, rosszabb a tanulmányi teljesítményük vagy éjfél után fekszenek le. Az összesítést nézve, az alkoholt fogyasztó diákoknál 1,7 százalékkal nagyobb volt a kockázat a többiekhez képest. A fiúkra kitérve, ők a közösségi média és üzenetküldő-applikációkat nagyjából fele annyit használták, mint a lányok.
A tanulmány emellett az alvási szokásokat is vizsgálta. A legnagyobb kockázatnak kitett serdülők 40,4 százaléka hat vagy annál kevesebb órát aludt éjszaka, míg az alacsony kockázatú csoportnak csak a 28,3 százaléka pihent ilyen keveset. “Az alvás minősége serdülő korban hatással van a fejlődésre, az érzelmi stabilitásra, a tanulási képességre. Ezért alapvető, hogy kezeljük az okostelefon-függőséget, amely befolyásolja a megfelelő alvási szokásokat” – fogalmaztak a kutatók.
Hogyan vegyük észre magunkon és másokon is a függőség jeleit?
Mint minden függőségnél, így ennél is fontos időben felismerni azt, ha túlzottan ragaszkodunk telefonunkhoz. Van akinek már az is gondot okoz ha egy órát nem nyúlhat a telefonjához. Íme egy nem teljes de hasznos lista ami bizony arról árulkodhat hogy ideje komolyan foglalkoznunk ezzel a témával.
- Túlságosan leköti a figyelmünket a telefon: a legbanálisabb helyzetekben is érezzük az igényét, hogy ránézzünk. Nem telik el egy fogmosás anélkül, hogy rá ne néznél? Zavar, ha olyan helyen vagy, ahol nem veheted elő? Ébredéskor első dolgod megnézni és elalvás előtt is még percekig rajta csüngsz? Figyelj oda!
- Képes vagy meglenni nélküle? Ha egy étteremben, társas összejövetelen folyamatosan a képernyőt nézed, és egy percig sem vagy képes a készüléket az asztalon hagyni, és ez teljesen normális viselkedés számodra, akkor Salsitz szerint neurobiológiailag abszolút megalapozott az addikció meghatározás használata.
- Ha elveszik a telefonod, ingerlékeny és érzékeny leszel, mintha hiányozna valami, illetve kényszert érzel, hogy leellenőrizd, ha már tíz perce nem nyúltál hozzá? Ezek a függőség jelei, nem csak fizikai, de érzelmi tünetek is.
- A függő emberek tudják, hogy a függőségük probléma, és ezt igyekeznek leplezni mások előtt. Cikinek érzed, hogy már megint a telefonod bújod? Ha már te is érzed azt, hogy ez sok, akkor ideje tenni ellene.
- A telefonba menekülés: a cigi, az evés és az ivás is ilyen, így a telefonunk is menekvést jelenthet a hétköznapok problémái elől. Lefoglaljuk magunkat mém-oldalakkal, social media felületekkel, hiszen a negatív érzésekre keresünk ilyenkor megoldást.
Hogyan lehet leállni?
Már egyre több a szakember ezen a területen hisz a telefon függők száma az elmúlt években egészen elképesztő sebességgel nő. Természetesen első körben magunk is megpróbálhatunk tenni ellene.
Határozzunk meg olyan helyeket, ahol szándékosan nem vesszük elő a mobilunkat. Opció az elterelés is. Hallgassunk helyette zenét vagy hangoskönyvet utazás közben, vagy válasszunk egy jó könyvet, ami ráadásul a kezünkben is lehet a telefon helyett. Gondoljunk rá úgy, mintha egy rossz szokást jó szokásra cserélnénk. Segíthet a leszokásban, hogy határidőket húzunk saját magunknak. Az okostelefonokra már elérhető applikáció, ami méri a telefonos aktivitásunkat, így megfigyelhető, hogy mivel töltünk sok időt. Ezeket visszafoghatjuk, vagy akár meghatározhatunk magunknak olyan időszakokat, amikor nem nyúlunk a telefonunkhoz.
Ne féljünk lépni mert sok telefonfüggő már napi 3-5 vagy akár sokkal több órát is a telefonjával tölt. Gondoljunk csak bele ez mennyi idő egy évben. Ha csak napi 2 órát visszaveszünk, az évente 730 órát jelent, ez ha leszámítjuk a 8 óra munkát vagy tanulást és a 8 óra alvást, 91 napot spórol meg nekünk. 91 napot, napi 2 órás telefon csökkentéssel! Elképesztő nem? Ezek után merjük azt mondani hogy nincs időnk erre vagy arra.
